węglowodany co to jest

[...] odżywcza - 450kcal Podsumowanie: Białko: 141g Węglowodany: 419g Tłuszcze: 92g Wartość odżywcza: 3330kcal ============================= Jak widać wartości (szczególnie węglowodany) znacznie różnią się od tych wyliczonych w Dzienniku, więc proszę o konsultację, czy mogę stosować taką dietę, a jeśli nie, to co powinienem zastąpić i czym. [...]

[...] , w 12,4, 120kcal) 20g rodzynek (b nieznacznie , t nieznacznie , w 13 , 55kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) Łącznie: białka 34,3g , tłuszcze 34g , węglowodany 22,6g , 553kcal Posiłek 2: 60g chleba żytniego razowego (b 3 , t nieznacznie , w 27 , 132kcal) 40g szynki z piersi kurczaka (b 9 , t nieznacznie , w nieznacznie , [...]

[...] wzór za zapotrzebowanie energetyczne i wyszło mi, że potrzebuję ok 3600kcal w dzień treningowy. Podział wg kalorii znalazłem taki: ok 27% tłuszcze, 25-30% białka, 45-50% węglowodany i prawie udało mi się w tym zmieścić. I posiłek godz. 6:30-6:40 poranne śniadanie -płatki owsiane -3 jajka (jajecznica) -orzechy włoskie -chleb razowy [...]

[...] jeść smażonego masła i oleju .Trzeba jeść chude białko ,czyli białko jaj.kurze piersi bez skóry ,proszki proteinowe,i chudą wołowinę .oprócz tego trzeba również ograniczyć węglowodany ,by zmniejszyć wydzielenie insuliny .insulina ,choć działa anabolicznie ,to gdy jest w dużym stęzeniu,zwieksza wychwyt zjedzonego tłuszczu przez komórki [...]

dzień nietreningowy śniadanie 6:30 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojej diety. Pobudka 7:10 7:30 Chleb Schulstad Fitness style 70g Jaja kurze całe 180g Flora light 10g Tran 1g Pomidor 50g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443 10:30 Wołowina, pieczeń 200g Pieczarka uprawna, świeża 260g Cebula 50g Olej słonecznikowy 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, [...]

Oto mnw skład + wartości odrzywcze: 100G ryżu białego: białko 7g węglowodany 77g tłuszcz 0.7g 50g płatków owsianych Białko 6g Węglowodany 35g Tłuszcz 3,5g 150 ml mleka 0,5% (szklanka) Białko 7g Węglowodany 10g Tłuszcz 1g 100G jogurtu naturalnego Białko 4g Węglowodany 6g Tłuszcze 2,5g 2 Banany (bez skurki ofc) Białko 2g Węglowodany 46g Tłuszcz [...]

[...] prosiłbym o doradzenie i pomoc. A więc: Moja waga :63kg wzrost:166 wiek:15 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne:2986 kcal zapotrzebowanie białka:157g tłuszcze:126g węglowodany:382g Moja marna dieta ;/: I.Posiłek 7:00 -płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł. lub 2 jajca kurze + jakas cebulka 120g = 13b, 5tł -rodzynki [...]

[...] Posiłek 1 3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 2 [...]

[...] zapotrzebowanie organizmu przyjąłem na poziomie 3500 kcal dziennie. Węglowodany, białka oraz tłuszczę przeliczałem w stosunku 5:3:2. W ciągu doby dało mi to wynik : *węglowodany 365 g *białka 256 g *tłuszcze 77 g Mając te dane wziąłem się za rozpisywanie diety. Niestety, nie mając doświadczenie i praktyki musiałem popełnić kilka błędów [...]

[...] Następnie bierzemy tabele żywieniowe i patrzymy, jaki produkt ile, czego zawiera i tyle go zjadamy Jeśli pomimo właściwego odżywiania nasza waga nie rośnie dokładamy węglowodany. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym”. Jednak nie [...]

[...] POSIŁEK 2 Godzina - 9.30 4 kromki chleba razowego , 2 jaja pokrojone w plastry , serek wiejski , oliwa z oliwek 20g Białko - 43g węglowodany - 80g Tłuszcz - 37g Kcal - 785 błonnik - 12,3g ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30 [...]

[...] czemu pozwala maksymalnie skoncentrować się na wykonywanym wysiłku fizycznym. Ponadto, VITARADE fueled by Vitargo Endurance Bar zawiera bardzo wysokiej jakości białko i węglowodany, dzięki czemu spożycie batonów zwiększa tempo regeneracji powysiłkowej organizmu. Dlaczego VITARADE fueled by Vitargo Endurance Bar? VITARADE fueled by Vitargo [...]

[...] tylko porządnej michy, aby szło wszystko okej :) I posiłek 4 jaja + 50g płatków owsianych + 10 ml oliwa + 100 g chleba 806 38 34 83 kcal białko tłuszcz węglowodany II posiłek 150g chleba + 100g pierś z indyka + 30g pestki z dynii 624 38 19 72 kcal białko tłuszcz węglowodany III posiłek [...]

Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]

[...] ilości zgonów w dzisiejszych czasach. Jednymi z wskaźników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych jest profil lipidowy krwi, na który w dużym stopniu oddziaływują węglowodany oraz tłuszcze dostarczane z diety. Choroba niedokrwienna serca, spowodowana zmniejszonym światłem naczyń krwionośnych wskutek powiększającej się blaszki [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]

Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]

Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]